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食补是坐月子的关键

文章来源:未知    所属分类:资讯中心    发布时间:2019-11-01 15:54:52
       月子里这么吃,恢复快、奶水足、变得美。
       食补是坐月子的关键,为了从食物中获得各种营养,产后应选择温和的新鲜食材,均衡摄取营养,并应随着新妈妈的身体状况做出适当的调整、采取正确的烹饪方式等。这样不但可以改善新妈妈身体机能,补足气血与恢复体力,且为宝宝的健康成长提供充足的奶水。
       月子饮食宜精、杂、稀、软。
       精:量不宜过多,产后过量饮食只会让新妈妈体重增加,因此要控制好量。如果是母乳喂养,奶水很多,食量可比孕晚期稍增,最多增加1/5的量;如果奶量正好够宝宝吃,食量可与孕晚期相等;如果没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和孕前持平即可。饮食应以高蛋白低脂肪的食物为主,避免因 脂肪摄入过多引起产后肥胖。而且在烹调方法上最好多采用蒸、炖、焖、煮,少采用煎、炸的方法。
坐月子的月子餐
 
       杂:荤素搭配,品种多样化。新妈妈在产后的饮食虽然有很多讲究,要忌口,但荤素搭配还是很重要的,除辛辣、生冷食物外,既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应,也要摄取充足的蔬菜、水果。另外,粗粮和细粮也要搭配着来吃,比如小米、玉米、糙米,它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍。根本无需所谓的“大补”,只要膳食平衡、营养丰富就可以了。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面,越有利于新妈妈的恢复和宝宝的成长。
       稀:水分多一点,乳汁分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一。此外,新妈妈出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,体内就很容易缺水。所以,在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。但补水绝不仅限于喝白水,果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。水分的补充还有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足,好处多多。但要注意不要过早喝一些营养丰富、具有催乳作用的汤,以免发生乳房胀痛。
       软:最好以细软为主给新妈妈吃的饭要煮得软一点,以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬的食物。因为新妈妈产后一般会暂时丢失8%~10%的钙含量,而钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,一旦缺钙,身体就只好动用骨骼、牙齿中的钙进行补充,因此会出现牙齿松动的情况,而过硬的食物对牙齿不好,也不利于消化。
 

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