东方幸福国际母婴会所,科学坐月子的典范

主页 > 资讯中心 > 文章详情

产后让盆底肌“幸福”必做的凯格尔运动

文章来源:未知    所属分类:资讯中心    发布时间:2019-11-02 15:44:01
 凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来,以辅助该运动,但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
 
凯格尔运动的目的在于,借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成的生理压力做准备。
 
作用
 
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法,以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生、肿大和前列腺炎。凯格尔运动对于治疗男性、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔运动也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作,能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作,可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验,但不该用来作常规练习以避免尿潴留。 
 产后必做的凯格尔运动
锻炼方法
 
1.站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动,可以有时有地进行,以收缩五秒、放五秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
 
第二阶段是有效率地每天自我训练
 
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去,需要闭尿的动作。
4.想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。
 
5.使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。
6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
7.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
 

相关推荐:

秒速赛车官网 秒速赛车官网 秒速赛车首页 秒速赛车 北京赛车高频开奖记录 秒速赛车官网 北京赛车高频开奖记录 贵州快3代理 山东十一运夺金 秒速赛车投注