东方幸福国际母婴会所,科学坐月子的典范

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坐月子的时候可以做那些的轻度运动

文章来源:未知    所属分类:资讯中心    发布时间:2019-11-13 15:38:28
       轻度运动不仅不会加大身体的重担,还能促进身体的恢复,产妇在月子期间应首先从轻度运动开始做起,下面介绍几种可以从分娩后第一天就开始做起。
       1、手指屈伸运动,从大拇指开始,依次握起,在从小拇指开始依次展开,两手可以同时展开,然后握起,再次展开,然后握起,反复重复。整个过程中保持深呼吸,用鼻子缓缓的深吸一口气,再从口慢慢地吐出来。
       2、背,腕伸展运动,双手五指交叉、紧握,向前水平伸展,背部用力后拽,然后两肘紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,放松,双手五指交叉,手掌相外,同样向前伸展,坚持五秒,放松。
       3、胸肌运动,坐直,伸展背肌。双手呈抱腕姿势,两腕抬至肩高,用力向左推肘时,肩部不受力,然后用同样的方式用力向右推肘。
       4、合掌姿势,坐直,伸展背肌,双手合掌,一边吐气,一边挺胸互推手掌。坚持五秒,放松。
坐月子的时候可以做那些的轻度运动
       5、紧肛运动,用力绷紧臀部肌肉和肛门,按秒数到十,然后松力,稍微休息后可以反复的多做几遍也可以,
       6、骨盆运动,仰卧在床上,两膝紧贴弯曲并立,然后缓缓倒向左边,接着缓缓倒向右边,并尽量着地,让自己的两膝如同在有节奏的画半圆,需要注意的是,两肩最好不要离地。
       7、紧腹运动,仰卧床上,然后屈膝,两手放于腰下,背与手之间留有空隙,一遍注意不要屏住呼吸,一遍慢慢用力绷紧腹部肌肉,逐渐缩小背与床的空隙,慢慢放松腹肌。
       8、盆底肌与腿的拉伸运动,仰卧,然后两腿交叉,用上面的腿拍打下面的腿2--3次,,接着,一边拉紧腰部肌肉,一边绷紧大腿,伸直脚尖,用力将两腿内收,坚持数秒,缓缓收回,复原,上下腿交替着进行。

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