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孕期这样吃水果绝对不会发胖_月子加盟知识科普

文章来源:未知    所属分类:资讯中心    发布时间:2019-11-15 16:19:52
孕期该不该多吃水果?
       春季的水果琳琅满目,苹果、山楂、石榴、柿子、柑橘、柚子等等。对于喜欢吃水果的孕妈来说真是个有爱的季节,水果是丰盛极了,但是孕妈可要管住嘴,孕期多吃水果未必是好事哦~
       原因一:水果中含有的丰富果糖,甜度很高,容易转化合成脂。如果过量吃水果容易肥胖。再加上孕妈运动量少且容易饿、摄入量大,这样更容易造成孕期肥胖。
       原因二:过量吃水果,不仅容易肥胖,还会增加糖尿病的发病几率,这会导致孕妇出现难产、早产等情况,还有胎宝宝成巨大儿的风险,分娩时容易导致子宫破裂和产后出血等,宝宝本身也容易出现骨折、神经受损等问题。
       原因三:有些人过量吃水果,忽略了蔬菜、肉类、豆类等食物的摄入,导致营养摄入不全面,对胎宝宝的发育也是没有好处的。
孕妈秋季吃水果的正确方式
       如果不能多吃水果,那么对于爱吃水果的孕妈来说应该怎样吃才正确呢?
(✔)每天控制摄入量
       对于孕妈来说,每天吃水果的量不宜过多,建议控制在200-400g左右,这样既能保持营养的摄入,解解口馋,也不会导致糖分的过量摄入。
(✔)有选择地吃水果
       虽然水果营养成分高,但是并非所有水果都适合孕妈吃。比如一些热性水果(如榴莲、菠萝、荔枝、桃子等)多吃易上火;一些含糖分高的水果(西瓜、葡萄等)多吃易高血糖;一些寒凉的水果(如梨、香蕉、李子、柿子、无花果等)多吃肠胃易不适。
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(✔)要注意卫生问题
       秋天上市的新鲜瓜果比较多,但天气也在逐渐转凉,早晚气温低,昼夜温差大,如果不注意卫生更容易闹肚子。因此,吃水果前要洗干净或者去皮,切水果的刀具也要用专用的更卫生,谨防交叉感染。
(✔)控制吃水果时间
       建议孕妇在饭后2小时后再次水果。因为如果吃完饭后立刻吃水果,果糖不能及时进入肠道,反而会在胃中发酵产生有机酸,引起腹胀腹泻。
哪些水果孕妈可以多吃?
       苹果:苹果营养物质丰富,含有的磷和铁等元素,容易被肠壁吸收,孕期吃苹果对胎宝宝和孕妈自身都有好处。
       猕猴桃:猕猴桃被誉为营养价值最高的水果,它含丰富的纤维素和钾离子,能防止孕妈便秘、帮助消化。此外,还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸。
       柠檬:柠檬中含有钙、磷、铁及维生素C、B2等多种营养成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。
       金桔:金桔富含维生素C、蛋白质、矿物质等,能美容护肤、生津开胃、促进身体对铁物质的吸收,降低血液中的胆固醇,防癌抗癌。
       柑橘:柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、多种维生素和矿物质。柑橘属温性水果,补阳益气,建议孕妈每天吃柑橘不超过3 只。

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