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产后不“便”,东方幸福护理师教你这5招轻松解“秘”

文章来源:未知    所属分类:资讯中心    发布时间:2019-12-03 15:26:20
       很多新妈妈发现,生完孩子以后,胃肠道一向很好的自己出现了便秘的症状;排便时间延长,排便频率下降,有时候还很疼。这些问题是什么原因导致的呢?
 
       第一是产后新妈妈身体比较虚弱,全身上下的肌肉力量都比较弱,没有足够的力气排便;
 
       第二是怀孕晚期子宫增大,腹部膨胀,腹部和盆底肌肉被撑拉松弛,无法在需要的时候用力收缩,造成了排便力量不足;
 
       第三是分娩的时候损伤了会阴和骨盆,产伤导致的神经反射抑制了排便的动作;
 
       第四是妈妈们为了能分泌高质量的乳汁,在饮食中过度追求“高营养”,缺乏纤维素的摄入;
 
       第五是受到传统“坐月子”习惯的影响,妈妈们长期躺在床上,导致胃肠蠕动减少,肠内容物在大肠停留的时间增加,水分过度吸收,造成了大便干结,不易排出。
 
       产后出现了便秘怎么办呢?哺乳期药物不敢随便用,长期使用开塞露怕产生依赖性,放着不管又怕引发痔疮、肛裂等其他问题,更怕粪便中毒素被肠道吸收,影响自己和宝宝的健康;便秘真的好烦人!
 产后不“便”,东方幸福护理师教你这5招轻松解“秘”
 下面小编就来教大家几招,轻松应对产后便秘问题。
 
第一招:多喝水
       生产时失血多,产后还一直有恶露排出,这些都是身体失水的过程。所以新妈妈一定要注意及时补充水分,如饮用白开水、淡盐水、蜂蜜水、豆浆等。
 
第二招:调整膳食结构
       产妇在进食高蛋白食物的同时,应该合理搭配一些含纤维较多的食物,如蔬菜、粗粮、水果等。这些食物消化后会产生较多残渣,这样在确保营养成分多样性的同时,也利于大便的通畅 。
 
第三招:早下床
       中国传统“坐月子”习俗认为生产一个月内不应出房门,应该多躺着、多休息,实际上,长期卧床会使新陈代谢减慢,胃肠蠕动也会大大减少,很容易导致便秘。
       科学的产后修养方法是自然分娩后6-8小时开始尝试自己坐起或调整姿势,第二天尝试下地,在室内走动,只要避免长时间的下蹲、站立,不疲劳就可以了。没有并发症的剖宫产产妇,第二天也可以开始试着下床走动,但是有并发症的妈妈,一定要严格遵循医生要求。
       在不疲劳的情况下进行室内的行走或是产后保健操,不仅可以预防便秘,还可以促进恶露的排出,促进身体机能恢复。
 
第四招:Kegel运动
       Kegel运动,又称为骨盆运动,是一种通过反复收缩部分盆底肌肉来改善盆底功能的运动方式。Kegel运动除了可有效改善便秘以外,还可以预防尿失禁和子宫脱垂,而且无论是坐着、躺着、站着都可以轻松操作。
       初次尝试Kegel运动的妈妈,可以先从仰躺着开始,双膝弯曲,双脚分开踩在床上,收缩盆底的肌肉,就像平时小便中途突然憋住的动作,也可以想象用阴道吸住某些东西。持续收缩10秒,再放松十秒,如此反复。运动时还需要注意不要用腹部的肌肉代替盆底的肌肉收缩,可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则说明运动的肌肉错了,要注意调整。
 
第五招:电刺激治疗
       电刺激是指用特定的脉冲电流,刺激组织器官或支配它们的神经,从而引起组织器官的功能发生改变 。电刺激可以穿过皮肤,直接作用于我们的肌肉,促进肌肉活动,有效改善排便相关肌肉力量;也可以作用于肠道,增加肠道蠕动,促进排便。
 
妈妈们记得注意多喝水、养成良好的饮食、生活习惯,再合理搭配Kegel运动和电刺激,产后便秘就不用烦心拉~
 

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