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坐月子怎么调整睡眠不好问题?

文章来源:未知    所属分类:资讯中心    发布时间:2019-12-16 16:40:52
       大多数产妇在分娩时睡眠不好,因为分娩后身体虚弱,但她们仍然需要照顾婴儿,半夜起床护理和换几次尿布,从而严重影响她们的睡眠质量。分娩睡眠不足严重影响产妇产后恢复,必须引起重视。如何缓解分娩时睡眠不好的问题?做好这些细节有助于缓解睡眠不佳带来的束缚。
坐月子怎么调整睡眠不好问题?
       睡觉前不要吃甜食。甜食很容易让人兴奋,所以新妈妈最好不要在睡觉前吃巧克力、甜点或饮料。他们可以喝一些米粥或红酒,不仅可以暖胃,还可以暖身,起到催眠作用。调整卧室灯光。舒适的照明可以调节情绪,促进睡眠。在分娩期间,新妈妈可以为自己创造一个温暖舒适的生活环境。睡觉前,关掉卧室里的所有灯,保持台灯或壁灯。暖黄色的色调更好。要改善分娩时睡眠不好的症状,产妇可以在睡前40分钟喝一杯温水或热牛奶,可以起到镇静和催眠的作用。此外,你可以在睡觉前洗个热水澡来充分放松身心。

       能改善分娩睡眠的食物。含有维生素B的食物。维生素B12、B6、B2和维生素B中的叶酸都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含维生素B的食物包括全谷类、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等。将这些食物添加到分娩饮食中可以改善分娩睡眠不足的现象。富含色氨酸的食物。色氨酸已成为自然界的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,血清素能充分放松脑神经,让人感到快乐,从而减少神经活动引起的困倦。富含色氨酸的食物包括香蕉、坚果、豆类、鱼、肉等。富含钙的食物。钙可以稳定神经,改善睡眠。如果新妈妈患有失眠和肌肉酸痛,她们可以多吃富含钙的食物,如牛奶、芝麻和豆类来促进睡眠。

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